Das Brustmuskeltraining für Anfänger

Immer mehr Menschen sind an einem definierten Körper orientiert und entdecken den Wert der Gesundheit und Fitness neu.

Die Brustmuskulatur ist eine bei den männlichen Sportlern beliebte Trainingszone. Doch bevor das Training aufgenommen werden kann, sollten einige Grundlagen beachtet werden.

Zu Beginn der Trainingseinheiten liegt Fokus auf der Übungsausführung. Hierzu ist der fachliche Blick des Trainers unverzichtbar. Falsche Techniken können zu Verletzungen führen. Ein oft gemachter Fehler von Neulingen ist der Versuch, besonders schwere Gewichte bewegen zu wollen. Dadrunter leidet die Sauberkeit der Bewegungen. Durch ruckhafte Ausführungen werden andere Muskelgruppen mit beansprucht und das gezielte stimulieren der Brustmuskulatur wird behindert.

Daher ist es am Anfang sinnvoll, mit weniger Gewicht zu starten. Nach 2 Aufwärmsätzen mit geringerem Gewicht folgen 3 Sätze pro Muskel mit mehr Gewicht. So kann die Muskulatur durchblutet und mit Sauerstoff versorgt werden, um die Anforderungen zu bewältigen. Die Zeit zwischen den Sätzen sollte zwischen 1,5 und 2,5 Minuten ausfallen.

Der große, über den oberen Rippen liegende, Brustmuskel ist in drei Bereiche gegliedert und lässt sich so gezielt und punktuell trainieren. Geeignete Übungen zur Kräftigung des Brustmuskels sind Eigengewichtsübungen wie Liegestützen oder Bankdips. Doch auch Fliegende mit Kurzhanteln oder das Schräkbankdrücken sind stärkende Methoden. Vor jedem Training ist das Aufwärmen der Muskulatur durch leichte Aufwärmsätze essentiell.

Besonders wichtig für den Muskelaufbau ist die Regenerationszeit. Optimalerweise folgt auf einen Trainingstag (max. 3) ein Tag der Erholung. Ohne diese Zeit erhält der Muskel keine Gelegenheit zu wachsen und im schlimmsten Fall kann eine Stagnation oder die Rückbildung folgen.

Ein weiteres geeignetes Mittel zum effektiven Muskelaufbau ist die Periodisierung. Damit sind veränderte Wiederholungszahlen der einzelnen Sätze gemeint. Viele Wiederholungen bis 15 sollten mit wenigen, 4-6, kombiniert werden. Bei den geringeren Einheiten werden die Gewichte erhöht und die Kraft gesteigert. Diese Option sollte allerdings erst nach den ersten zwei Trainingsmonaten eingesetzt werden. Nach einem weiteren Monat kann das Training das erste Mal auf Effizienz beurteilt und mögliche Veränderungen getroffen werden.

Eine eiweißreiche und kalorienhaltige Ernährung ist ein wichtiger Faktor des Muskalaufbaus, denn ohne Muskelwachstum anregendes und die schnelle Regeneration förderndes Eiweiß sowie genügend Kalorien, wird auch kein großer Muskelzuwachs stattfinden.

Gerade als Einsteiger im Bereich Muskelaufbau hat man viele Fragen. Die Community rund um Fitness, Muskelaufbau und Bodybuilding unter www.muskelaufbau.net kann Dir garantiert weiterhelfen.

Fitness für zu Hause

Oft ist es mit der Fitness ja immer so eine Sache. Der Eine hat sie, der andere möchte sie gerne haben und da bietet es sich natürlich an, sich die entsprechenden Trainingsgeräte ganz einfach nach Hause zu holen. So kann das Training individuell nach eigenem Gutdünken stattfinden und muss sich nicht nach Öffnungszeiten von Fitnessstudios und ähnlichem richten. Außerdem ist es ja auch oft so, dass der Weg zum Studio vielen Menschen schon zu lang ist und schon allein beim Gedanke daran die Lust auf Sport direkt vergeht. Deshalb ist es zu empfehlen, sich gleich den richtigen Partner für den Gerätekauf an die Seite zu nehmen und sich im eigenen Zuhause einen kleinen Raum oder eine Trainingsecke je nach Bedarf einzurichten. Die Gesundheit wird es einem danken, denn schlussendlich geht beim Fitness ja nicht nur darum, den Körper schön in Form zu bringen, sondern auch etwas für die Gesundheit zu tun und zwar sowohl für die Gelenke als auch für das Herz und den gesamten Kreislauf, der dadurch gestärkt wird. Das soll zu einem langen Leben verhelfen, verhilft aber zumindest kurzfristig schon einmal zu mehr Vitalität und Kraft im Alltag.

Oft ist die Suche nach den richtigen Geräten ja nicht so leicht, denn die Auswahl ist groß und reicht von der allseits bekannten Hantelbank über spezielle Geräte zum Training der Arm- und Schultermuskulatur bis hin zu Cardiogeräten, wie zum Beispiel Spinning-Rädern. Generell ist dazu zu sagen, dass die Qualität der Geräte stimmen muss und das Training auf die körperlichen Bedürfnisse nach Plan abgestimmt sein muss. Sonst hilft all das Training nichts, denn wer falsch trainiert schadet sich mehr als das es etwas nützt und das kann sogar im schlimmsten Fall zu körperlichen Beschwerden führen. Portale wie simple-producs helfen dabei, die richtigen Geräte auszuwählen und geben so wichtige Anhaltspunkte für die Kaufentscheidung. Es muss im eigenen Fitnessstudio zu Hause nicht alles zur Verfügung stehen, wichtig ist eine gute Auswahl zu schaffen und sich im Vorfeld zu überlegen, ob es mehr im die Ausdauer gehen soll oder um den Aufbau von Muskeln. Optimal für die Gesundheit ist eine Mischung aus beiden in Verbindung mit einer gesunden Ernährung.

Das Immunsystem im Winter stärken

Winterzeit ist Erkältungszeit. Kaum jemand kommt ohne Schnupfen oder Husten über den Winter. Schnee, Eis und Kälte setzen dem Immunsystem zu und erleichtern Viren und Bakterien, in den Körper einzudringen und ihn mit lästigen Erkältungen zu infizieren. Darum stellt sich jedes Jahr erneut die Frage, wie man sein Immunsystem stärken kann. Experten raten gerne zu gesunder, ausgewogener Ernährung mit viel Obst und Gemüse, die den Körper mit den wichtigen Vitaminen und Spurenelementen versorgt. Außerdem ist es stets empfehlenswert, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wer sich an diese guten Ratschläge hält, hat schon viel für seine Gesundheit getan. Auch regelmäßige Bewegung durch Sport oder Spaziergänge kann helfen, das Immunsystem fit zu halten.

Wer darüber hinaus noch mehr tun will, kommt natürlich auch auf alte Hausmittel wie Kräutertee oder Inhalationen mit Aromastoffen. Praktischer und moderner als alte Hausmittel sind jedoch oft moderne Präparate aus der Apotheke. Sie verbinden oft die Vorteile von klassischen Hausmitteln mit denen der alternativen oder modernen Medizin. Eine Beratung bei einem Apotheker ist deswegen oft Gold wert, denn er weiß Rat bei Erkältungsbeschwerden und kann das jeweils passende Konzept anbieten. Noch einfacher und preiswerter bekommt man die hilfreichen Erkältungsmittel über Versandapotheken im Internet. Das Internetportal apotheken-vergleich.com macht es einfach, seriöse und zuverlässige Versandapotheken zu finden und Preise zu vergleichen. Mit apotheken-vergleich.com findet man nicht nur die günstigsten Preise, sondern kann auch Versandkosten, Lieferbedingungen und andere wichtige Informationen in Erfahrung bringen. Dies gilt übrigens nicht nur für rezeptfreie Präparate, denn auch rezeptpflichtige Arzneimittel zur Stärkung des Immunsystems kann man über Internetapotheken bestellen.

Was könnte schöner sein als Radfahren im Herbst

Eine sportliche Betätigung, um die eigene Fitness nachhaltig zu steigern, ist für jeden Menschen sehr wichtig. Wenn sie dann noch an frischer Luft durchgeführt werden kann, wird die Lunge und somit der gesamte Körper mit genügend, für den Kreislauf so wichtigen Sauerstoff versorgt. Im Sommer jedoch ist es für viele Menschen zu heiß und sie bleiben lieber in den kühlen Räumlichkeiten. Im Herbst hingegen bieten sich zweifelsohne eine Vielzahl von Möglichkeiten für das eigene Wohlbefinden.

Besonders der Radsport gehört zu den beliebtesten Alternativen der Deutschen. Hier lässt sich das Tempo selber bestimmen, dabei kann die Natur bewundert werden und der Körper wird nachhaltig gefördert. Ebenfalls kann ein Ausflug in der Gruppe stattfinden, so dass soziale Kontakte dauerhaft aufgebaut werden können. Dies steigert natürlich insgesamt die Zufriedenheit eines Menschen.

Der Radsport im Herbst gehört dabei zweifelsohne zu den schönsten Möglichkeiten. Besonders an den schönen Tagen im Herbst bereitet der Radsport besonders viel Freude. Die Natur beginnt sich zu verändern. Die Bäume verfärben sich und verbreiten so mit der großen Farbintensität eine ganz besondere Atmosphäre. Wenn dann die Sonne scheint, merkt man eine unglaubliche Ruhe, die sich auf den Menschen überträgt. Darüber hinaus können gerade im Herbst noch einige warme Tage erwartet werden, die für ein weiteres Wohlbefinden sorgen.

Um die jahreszeitliche Veränderung der Natur zu erleben, sollte bereits im September mit dem Radsport begonnen werden. Wer täglich seine Ausflüge durchführt, kann sehr eindrucksvoll erleben, wie sehr die Natur lebt. Auf der einen Seite ist der vergangene Sommer noch spürbar, aber der herankommende Winter wird bereits wahrgenommen. Nicht umsonst spricht man beim Anfang vom Herbst auch vom Indian Summer. Denn es beginnt ein unglaubliches Schauspiel der Natur. Wer dann mit seinem Fahrrad durch die Natur fährt, wird diese Faszination in sich aufnehmen können und somit auch Kraft für den langen Winter erhalten.

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Neue Trends im Gesundheitssport

Neue Trends im Gesundheitssport

Der Gesundheitssport unterliegt ständigen Änderungen. Galt doch eine zeitlang alles als Gesundheistssport, was im entferntesten mit Bewegung und Sport zu tun hat. Die sonderbarsten Formen des Sporttreibens mit allen möglichen Sportartikeln wurden daraufhin bei Krankenkassen angeboten oder durch dieselben gefördert. Mittlerweile hat sich der Gesundheitssport maßgebend verändert. Vielleicht aufgrund der gesetzlichen Veränderungen, wodurch die meisten Sportangebote nicht mehr als Präventionsangebote eingestuft sind. Vielleicht aber auch, weil die Protagonisten des Sports, hier sind v.a. die Funktionäre der Sportverbände, aber auch kommerzielle Anbieter, mittlerweile verstanden haben, das Forschungsergebnisse nicht zum Spaß auf den Markt kommen, sondern gerade von den sogenannten Praktikern auch gelesen werden sollten. Rahmenvorgaben, nach denen die Krankenkassen bezuschussen dürfen, haben dies mehr oder minder erzwungen.

Somit hat sich der Gesundheitssport vom reinen Fitnesssport weg zu einem zielgerichteten, auf die speziellen Zielgruppen ausgerichteten und nach ganz spezifischen Kriterien (Gruppengröße, Qualifikation, Standardisiert, Evaluiert) angebotenen präventionwirksamen Maßnahmen hin entwickelt. Der Deutsche Turnerbund voran bietet nun präventionsgeprüfte Programme wie “Cardio-Fit”, “Rücken-Fit”, “Appetit auf Bewegung”, “Feel Well Woman”, “Safari Turnkids” oder” Fit bis ins hohe Alter” an.

Auch der fitnessorientierte Gesundheitssport hat sich weiter entwickelt. Die reinen Step-Stunden werden von Core Training, Pilates Stunden, Functional Training oder Friction Training abgelöst. Diese Welle wird v.a. von der Sportartikel-Industrie gesteuert, die mit ständig neuen produkten und Ideen, meist aus USA, immer neue Bedürfnisse einer überwiegend weiblichen Klientel anbieten. Spannend sind die Inhalte allemal, auch wenn deren wissenschaftliche Wirksamkeit bei weitem nicht erwiesen sind. Aber das scheint die ambitionierte Frau von heute wenig zu interessieren, wichtiger scheinen da doch die Zeitzeugenberichte prominenter Größen aus Hollywood, die aus welchen Gründen auch immer ihren für den geschulten Blick abgemagerten Körper, der heutigen Traumfigur einer jeden Frau, auf Pilates oder Yoga oder sonst eine einzelne Trainingsform zurückführen, ohne dass diese Trainingsform aufgrund ihrer Komponenten überhaupt eine Reduktion des Körperfettanteils ermöglichen.

Wer also gesund Sport treiben möchte, sollte sich präventionsgeprüften Angeboten in den Turn- und Sportvereinen zuwenden. Da weiß man, was “drin ist”.

Wer also gesund Sport treiben möchte, sollte sich präventionsgeprüften Angeboten in den Turn- und Sportvereinen zuwenden. Oder sich auf den Heimtrainer setzen und ein paar Runden strampeln. Da weiß man wenigstens, was “drin ist”.

Fitness-Studios trotzen Wirtschaftskrise

Die Fitness-Branche verlässt die Krise als Sieger. Deutlich seien dort die Umsätze gestiegen. Der lag im Jahr 2008 bei 3 Milliarden Euro. Die Beratungsgesellschaft Deloitte stellte in einer Untersuchung fest, die Zahl der Mitglieder in Fitness-Studios habe im vergangenen Jahr um rund 9 Prozent zugenommen. Das sei der höchste Anstieg seit fünf Jahren.

Zur Motivation erklären die Befragten, sie wollten einseits aktiv an ihrer Gesundheit arbeiten. Sie hätten auch Sorge, momentan im Berufsleben nicht leistungsfähig genug zu sein.

Gewinner sind Fitness-Discounter wie “McFit Fitness” oder “Kieser Training”. Das gilt geringfügiger für sogenannte Luxus-Studios, in denen die monatlichen Gebühren mindestens vier Mal so hoch sind. Kunden hätten bei den teureren Fitness-Studios mit der Begründung gekündigt, ihnen sei die Vielfalt der Angebote zu groß. Sie hätten sie nicht genutzt und dennoch dafür bezahlt.

Der Branche der Fitness-Studios wird weiteres Wachstumspotential zugerechnet. Deshalb expandieren die Discounter, unter anderem in die Urlaubsregionen der Deutschen, zum Beispiel nach Mallorca.

Ernährung von Bodybuildern und Sportlern

Die optimale Ernährung steht bei Bodybuildern und  Extremsportlern auf vier Pfeilern. Zunächst brauchen die Muskelzellen eine ausreichende Menge an Proteinen.  Ebenso gilt das für die Menge an Aminosäuren. Insofern müssen Bodybuilder und Extremsportler zwangsläufig bewußt lebende Menschen sein, wenn sie ihre sportlichen Ziele erreichen wollen.

Die Ernährung setzt ebenso auf die Erhöhung des Testosteronspiegels und die Zuführung schneller Energie. Der Mißbrauch chemischer Substanzen ist eine Methode, den Muskelaufbau und damit die Leistungsfähigkeit zu beschleunigen und zu stärken. Der Löwenanteil der Sportler lehnt die Anwendung von verbotenen Präparaten ab. Dennoch hat sich ein leicht zugänglicher Markt gebildet, der einem kurzfristigen und dauerhaft zweifelhaften Erfolg dient.

Testosteron kann auf Dauer der Leber schaden. Die Einnahme muss daher ärztlich kontrolliert werden – durch die regelmäßig Kontrolle der Leberwerte.

Bodybuilder streben nach dem perfekten Körper und wünschen sich dafür im sozialen Kontext Anerkennung. Um sie erreichen zu können, sind der zeitliche und finanzielle Aufwand hoch. Nicht anders ist das bei anderen Sportlern. Fachgeschäfte haben sich auif diese Zielgruppen spezialisiert. Der Einkauf ist bequem, zuweilen über das Internet. Oft erhalten Kunden vor Ort fachmännische Ratschläge zu Ernährungsfragen.

Nützliche Acai-Beeren

Auch die Acai-Beere ist besonders nahrhaft, ersetzt eine ausgewogene Ernährung von allein nicht. Dennoch gehört die Acai-Beere wegen ihrer hohen Anzahl an Wirkstoffen zu den Favoriten bei der Ernährung.

Die Bodybuilder-Szene hat sich seit den 80er Jahren hierzulande eine eigene Kultur geschaffen. In der Fitness-Szene hingegen spielen Sportlichkeit, Gesundheit und Spaß eine wesentliche Rolle. Bei den Bodybuildern geht es um gelebten Körperkult, vor allem um die Ästhetik der Form, aber auch um die Willenskraft.

Bodybuildung ist kein Sport sogenannter Unterschichten. Dort sind alle gesellschaftlichen Schichten zu finden.