10 Tipps zum gesund Abnehmen

Unsere Diät Experten haben für Sie 10 einfache Tipps zum gesunden abnehmen zusammengestellt. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim lesen und viel Erfolg beim Projekt “abnehmen!

1) Sekundäre Pflanzenstoffe in Acai Beeren halten jung
Sekundäre Pflanzenstoffe, wie sie in der Acai Beere in hohem Maße enthalten sind, machen fit und lassen Zellen langsamer altern. Zahlreiche Studien bestätigen die Wirkung von sekundären Pflanzenstoffen, wie Flavonoiden und Polyphenolen, für das Wohlbefinden und ein gesundes, vitales Aussehen. Diese Stoffe sind Farb- und Faserstoffe aus Pflanzen. Nicht jede Pflanze enthält ein hohes Maß an sekundären Pflanzenstoffen. Stars und Sternchen schwören deshalb auf Nahrungsergänzungsmittel mit sekundären Pflanzenstoffen. In Acai Beeren und anderen Beerensorten sind außerordentlich viele sekundäre Pflanzenstoffe enthalten. Wer täglich mehrere Portionen Tomaten, Beeren oder andere violette bis rote Früchte isst, wird seiner Gesundheit und seiner Jugend etwas Gutes tun. Wer es durch die Ernährung nicht schafft, genug von diesen Stoffen zu essen, kann auf Nahrungsergänzung wie Acai Berry zurückgreifen.
[Lesen Sie hier unseren Erfahrungsbericht mit Acai Beeren]

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2) Acai Beeren helfen beim Entschlacken
Wer abnehmen will, möchte sich auch von anderen Altlasten trennen: Schlechte Essgewohnheiten und ungesunde Nahrungsmittel sollen verschwinden und ein schlankes, vitales Leben soll beginnen. Der Körper leidet aber nicht nur unter überflüssigen Fettpolstern, die er mit sich herumschleppt. Auch Giftstoffe, wie Cholesterin, Nikotin und Abfallprodukte durch Alkoholkonsum und fettiges Essen lagern sich im Körper ab. Wer seine Filterorgane wie Leber und Niere, die Gefäße und das Herz durch eine Diät wieder fit machen will, der sollte besonders vitaminreich essen. Außerordentlich viele Vitamine und Vitalstoffe, die beim Giftabbau helfen, sind in roten und violetten Beeren enthalten, wie in der Acai Beere. Wer beim Abnehmen nicht immer Zugriff auf frisches Beerenobst hat, kann mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Acai-Berry nachhelfen.

3) Omega-3-Fette und Omega-6-Fette
Es gibt gesunde und ungesunde Fette. Während tierische Fette aus Fast Food, Fertigprodukten, Fleischsorten wie Schwein und Rind häufig ungesunde Fettsäuren enthalten, die unsere Gefäße verstopfen und damit das Herz schwächen, liefern andere Lebensmittel gesunde Fette, genannt Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Lebensmittel, die diese gesunden Fette enthalten sind: Pflanzenöle, besonders Rapsöl und Olivenöl, Fisch (Fettfische wie Lachs, Makrele, Hering, Aal und Heilbutt) sowie Nüsse, Kerne und Avocados. Auch Nahrungsergänzungsmittel wie „Acai-Berry“ oder Fischölkapseln liefern Omega-3- und Omega- -Fettsäuren. Täglich mindestens eine Portion dieser gesunden Fette sollte man zu sich nehmen.

4) Nicht zu viel „snacken“
Häufig wurde empfohlen, über den Tag verteilt viele kleine Mahlzeiten statt drei großer Mahlzeiten zu essen. Man sollte aber bedenken: Jedes Mal wenn Nahrung in den Magen gelangt, steigt der Blutzuckerspiegel und das sorgt dafür, dass Insulin ausgeschüttet wird. In der Zeit in der Insulin ausgeschüttet wird kann der Körper kein Fett verbrennen. Man sollte beim Abnehmen und Gewicht halten also darauf achten, dass man seltener isst, am besten nur 3 Hauptmahlzeiten täglich. Wer zwischen den Mahlzeiten Hunger hat, sollte zu Lebensmitteln greifen, die den Blutzuckerspiegel kaum ansteigen lassen, damit die Fettverbrennung weiter läuft. Das sind zum Beispiel Lebensmittel wie: Naturjoghurt, Nüsse, ein gekochtes Ei, ein kleines Stück fettarmer Käse oder ein Stück Putenbrust.

5) Am Abend möglichst keine Kohlenhydrate mehr essen
Der eben genannte Blutzuckeranstieg entsteht, wenn mit der Nahrung Kohlenhydrate, also Zucker oder Stärke, aufgenommen werden. Um über Nacht die Fettverbrennung aufrecht zu erhalten, sollte man zum Abendessen auf Kohlenhydrate verzichten: Kein Brot, keine Kartoffeln, keinen Reis, keine Nudeln, kein Obst und keine stärke- oder zuckerhaltigen Lebensmittel. Gemüse mit magerem Eiweiß wie Geflügel oder Fisch sind zum Abendessen ideal.

6) Ballaststoffe machen satt und schlank
Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate, wie Pflanzenfaserstoffe oder andere Faserstoffe, die zwar sättigen, aber keine Kalorien liefern. Beim Abnehmen sollte man darauf achten, zu jeder Mahlzeit Ballaststoffe zu essen. Viele Ballaststoffe sind in Vollkornprodukten (Vollkornbrot, Müsli), Gemüse und Obst enthalten. Vor allem Beeren liefern viele Ballaststoffe bei wenigen Kalorien, weil sie nur wenig Fruchtzucker enthalten aber viele Faserstoffe.

7) Kalorienverbrauch dauerhaft erhöhen
Wer abnehmen will, muss mehr Kalorien verbrennen als der Körper mit der Nahrung aufnimmt. Das kann man erreichen, indem man kalorienarm isst und sich regelmäßig bewegt. Regelmäßiger Sport hat außerdem den Vorteil, dass er den Kalorienverbrauch des Körpers dauerhaft erhöht. So fällt nicht nur das Abnehmen leichter, sondern auch das Gewicht halten. Am besten eignen sich Ausdauersportarten wie Walking, Schwimmen, Joggen, Radfahren oder Inline Skating. Schon 30 Minuten am Tag reichen aus, oder 3-4 Mal die Woche jeweils 1 Stunde.

Kraftsport macht schlank
Gerade Frauen haben Angst durch Kraftsport zu viele Muskeln zu bekommen, statt attraktiv und schlank zu werden. Durch regelmäßiges Krafttraining, zum Beispiel Pilates oder Gerätetraining, werden die Muskeln jedoch nie so groß, dass es unschön aussieht. Dafür reichen die Hormone im weiblichen Körper gar nicht aus. Muskeln verbrennen aber Fett und Kalorien. Und das 24 Stunden am Tag, also auch wenn wir schlafen. Ein tägliches kurzes Krafttraining, zum Beispiel beim Fernsehen, kurbelt den Stoffwechsel an und verbrennt Fett.

9) Mageres Eiweiß bevorzugen, aber nicht „Light“
Auf Light Produkte wie Light Käse oder Light Joghurt sollten Sie verzichten. Diese Produkte schmecken meist nicht besonders gut und haben auch keinen positiven Einfluss auf die Diät. Stattdessen sollten Sie sich an eiweißreiche, von Natur aus fettarme Produkte gewöhnen: Harzer Käse statt Camembert, Milder Joghurt in die Sauce statt Sahne, Buttermilch und Kefir statt Sahnejoghurt oder Vollfettmilch. Diese Lebensmittel liefern ebenfalls wichtiges Eiweiß und Kalzium aber nur wenig Fett und wenige Kalorien.

10) Spaß am Kochen und an der Bewegung entwickeln
„Es ist alles eine Sache der Gewohnheit“ – Dieser Spruch trifft sowohl zu, wenn es um ungesunde Lebensweise, wie Futtern vor dem Fernseher oder häufiges Faulenzen geht, aber auch wenn es um Gewohnheiten wie täglicher Bewegung oder gesundem Kochen geht. Der Körper lässt sich durch Gewohnheiten formen: Wenn Sie sich gute Gewohnheiten antrainieren, wie gesundes Kochen und regelmäßige Bewegung, dann fällt das Abnehmen nicht schwer, denn irgendwann können Sie gar nicht mehr anders. Die schlechten Gewohnheiten verschwinden so von allein. Beim Abnehmen ist es also nicht sinnvoll „zu verzichten“ oder sich „das und das zu verkneifen“, sondern vielmehr: Gesunde Lebensweise erlernen und zur Gewohnheit machen.

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